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如何增强免疫力?免疫力差的表现是什么?

来源:归心斋 编辑:茶语 分享到:微信QQ好友QQ空间新浪微博

在生活中,我们常听到有人说,总是感冒、疲劳,还容易被感染,免疫力真是太差了!还有人说,怕啥啊,小病不断,大病才不会来。

这免疫力到底是什么?我们如何知道自己是不是免疫力差呢?有什么办法可以提高免疫力?今天和大家唠唠免疫力这个事儿。

免疫力——抗衰、抗癌的终极武器

我们常说的免疫力,是对免疫系统功能的通俗说法。而免疫系统,是人体自身的防御机制,它最大的作用在于识别和消灭外来入侵的异物(包括病毒、细菌等),同时处理衰老、损伤等自身细胞,从而保护人们远离疾病,让人们保持年轻。

简单来讲,如果把人体比作一个国家,那免疫系统就是一支军队,一旦发现入侵者,就会通知相关细胞去除掉对方,进而确保人体健康。所以,免疫力好的人,不容易受到病菌等感染,一年到头都很少生病;相反,免疫力不好的人,脸色差不说,还很容易生病。

想知道自己免疫力好不好,不妨来自测一下。如果有以下症状,就是免疫系统敲“警钟”了,要千万注意哦!

机体免疫系统的“警报信号”

1.感冒接连不断

感冒几乎成了家常便饭,天气稍微变凉、变冷,就开始打喷嚏,而且感冒后要持续好长一段时间才能痊愈。

2.经常感到疲劳

工作没精神,做同样的事情,总是比别人更觉得累,去医院检查又没啥毛病。偶尔加班晚点感觉要了半条命,几天才能缓过来。

3.肠胃消化不好

在外面吃饭,别人都安然无恙,只有你上吐下泻。平时吃东西即使再谨慎,辣的少吃点,冰的不能沾,火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样,也逃不过经常拉肚子的命。

4.伤口容易感染

身体某个部位不小心被划伤的时候,正常人几天就可以愈合,而你却总是伤口红肿,要很长时间才能好。

免疫力如同人体健康的“防火墙”,如果出现上面四种情况,要警惕是否免疫功能下降了。

五招教你提高免疫力!

健康生活方式

健康生活方式包括健康饮食,合理作息。

👉不抽烟、不喝酒,不吃油炸食品;

👉少吃腌制、加工、以及烟熏的肉类;

👉少吃隔夜菜,坚决不吃霉变的食物;

👉多吃新鲜的蔬菜和水果,高蛋白质低脂清淡饮食;

👉少量多餐,不暴饮暴食,饮食规律,三餐按时吃等。

坚持适量运动

适当的活动和锻炼,可促进新陈代谢,增强体质。《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。

保证充足睡眠

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。在季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

补充蛋白和VC

北京大学医学出版社《高级营养学》一书中指出:提高免疫力,可以适当补充蛋白质。

蛋白质丰富的食物很多,日常吃的牛奶、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等,还有大豆等都是优质蛋白质的良好来源。
维生素 C 也是人体内不可或缺的营养物质和免疫调节剂。简单的说:维生素 C能帮助增强机体的免疫功能。

保持良好心态

人体的神经系统、免疫系统等有着紧密的关系。压力与免疫力共存,想要提升免疫力、抗病力,减压是必然的。而要减压,就需要一个良好的心态,生活上规律,学会享受生活。

温馨提醒:

免疫力低易生病是事实,但这并不是说免疫力越高越好。人体的免疫系统本身有一定的自我调节能力,合理的作息和健康的饮食会让其保持自我平衡,使身体处于健康状态。只有免疫力恰到好处,免疫系统处于平衡运转状态才是最好的。当免疫力过高,反而会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。所以,也不用过分担心自己的免疫力,盲目购买保健品或服用药品来增强免疫力。
 

转载请注明原文首发于归心斋http://www.guixinzhai.com/jiaoliu/207.html发布时间2020-02-24 15:22:19

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