当前位置: 归心斋 > 养生资讯

科普|水对我们有哪些帮助?如何健康饮水?

来源:归心斋 编辑:茶语 分享到:微信QQ好友QQ空间新浪微博
水为我们做了什么?

体液、细胞和组织的重要组成成分
机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质
对人体体温的调节有重要作用
有润滑作用,如润滑关节,防止眼球干燥等 
不喝水会生病
人体内含有65%的水,大脑组织的85%是水。水承担着人体重要的生理功能,当我们喝水太少时,人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要,同时,人体会发出警告信号!如果长期缺水,就可能导致人体机能紊乱,疾病的症状也就出现了。
缺水信号
1.口渴
身体最明显的缺水信号:
感觉渴了,已经缺水。
 2.尿少,尿色黄
另一个自身判断缺水的信号
随着身体缺水量的增加
尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
烦躁、全身无力、体温升高
血压下降、皮肤失去弹性
身体失水量达到体重的10%
多喝水就一定好吗?
对于一些疾病状况,如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水摄入过多,否则可引起体内水过多或引起水中毒,应遵照医嘱摄入适量的水。
对于正常人而言,肾脏排出能力正常,极少会出现水中毒。
喝多少合适? 

一般环境正常体力活动的人
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7~8杯。
高温环境下劳动或运动的人
高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,每日的水需要量需适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度约为0.9%)。
一般环境温度高活动水平的人
在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度约为0.9%)。
人体补充水分的最好方式是饮用白开水!
安全、卫生
无能量带来的风险(肥胖)
无糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)
最佳方法
少量多次,每次200毫升左右(1杯)
体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。
及时补充
运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

转载请注明原文首发于归心斋http://www.guixinzhai.com/jiaoliu/211.html发布时间2020-02-25 14:55:58

相关阅读

  • 白茶都有哪些种类?不同的种类都有哪些冲泡方法?

    白茶都有哪些种类?不同的种类都有哪些冲泡方法?

    一杯茶的醇厚,一个人的恬静。 白茶在民间素有一年茶,三年药,七年宝之说,随着年份的增长,茶叶内部成分慢慢发生着变化,口感更加醇香柔和,茶汤愈加醇厚顺滑...

    2019-11-29 16:22:39

  • 喝什么茶更长寿?绿茶和红茶哪个有助长寿

    喝什么茶更长寿?绿茶和红茶哪个有助长寿

    喝什么茶更长寿?绿茶和红茶哪个有助长寿 中国历来有喝茶的习俗,其它国家是在酒桌上谈生意,而中国人喜欢在茶桌上谈生意,品茶也是品茶也是一门艺术。中国人喝...

    2020-01-14 14:52:49

  • 【入门必读】一篇文章告诉你中国茶的历史

    【入门必读】一篇文章告诉你中国茶的历史

    中国的茶历史悠久,中国的茶文化更是博大精深。茶叶的起源有一个传说:神农尝百草,日遇七十二 毒,得荼而解之。相传神农氏吃了一种草后不幸中毒,幸得茶叶汁流...

    2019-11-29 19:13:29